Apnea de pantalla: ¿qué es y qué hacer?

 

 

¿Has oído hablar de la apnea de la pantalla? Viene del inglés “screen apnea” y es cada vez más común. El término “apnea” significa interrupción voluntaria o involuntaria del flujo de aire hacia los pulmones. La apnea de la pantalla es la interrupción de la respiración mientras estás frente a una pantalla y, según varios estudios, ¡lo estás haciendo ahora mismo! El 80 % de las personas contienen la respiración o respiran con dificultad cuando se sientan frente a su monitor. La apnea de pantalla le impide respirar correctamente, lo que puede causar agotamiento, ansiedad y muchas otras enfermedades relacionadas con el estrés e incluso perjudicar el desempeño profesional.

 

La mayoría de las personas pasan un promedio de diez horas al día sentadas, ya sea en un automóvil, en el sofá o frente a una pantalla. Y el cuerpo humano no fue diseñado para estar en esta posición inactiva durante estos largos períodos de tiempo. Si lo hace, puede disminuir la esperanza de vida, ya que aumenta el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular en un 85 %. Sumando a esto las consecuencias de la apnea de la pantalla, es un escenario preocupante.

 

En 2007, Linda Stone, escritora y consultora estadounidense, notó que tan pronto como comenzaba a trabajar en su computadora portátil, comenzaba a respirar un poco o contener la respiración. Cuando empezó a prestar atención durante los siguientes días, se dio cuenta de que era una situación recurrente. Sin embargo, tan pronto como se levantó y se movió un poco, su respiración se volvió completamente diferente.

 

Durante un período de observación de siete meses, Stone probó a casi 200 personas en su comedor, utilizando un dispositivo que mide la variabilidad del pulso y la frecuencia cardíaca. Mientras hacía su investigación, habló con académicos, médicos, psicólogos y neurocientíficos para comprender mejor qué le sucede a nuestra fisiología cuando aguantamos la respiración. Al final de su estudio, Linda Stone llamó a este fenómeno apnea del correo electrónico o apnea de la pantalla: interrupción temporal de la respiración o respiración superficial cuando se está frente a las pantallas.

 

Este estudio dio lugar a varios estudios sobre el tema, que vinieron a confirmar lo que había concluido Stone: alrededor del 80% de las personas sufren de apnea de pantalla y el 20% restante que no tienen la Los mismos síntomas son los individuos que, en algún momento de su vida, aprendieron técnicas de respiración, como es el caso de músicos, bailarines, pilotos o deportistas de alto rendimiento.

 

Hay algunos consejos para reducir el impacto de la apnea de pantalla y estos son algunos de ellos:

 

1- Presta atención a la respiración

 

2- Evite sentarse durante muchas horas seguidas

 

3 - Ejercicio

 

4 - Tener una silla con respaldo: cuanto más cómoda, mejor

 

5 - Tome descansos frecuentes

 

6 - Evite usar su teléfono celular u otra pantalla durante estos descansos

 

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