CONSEJOS PARA SOBREVIVIR EL CONFINAMIENTO

A finales de enero de 2021, Portugal entró en la tercera ola de la pandemia de Covid19, lo que provocó un segundo confinamiento en menos de un año. Después de un mes, parece que estamos consiguiendo controlar el impacto del covid19, pero todavía no vemos el fin de las restricciones.

El cierre de escuelas, universidades y oficinas ya no aparece como una situación nueva, pero es probable que te sientas deprimido o sufras “fatiga pandémica”. Este nuevo fenómeno , según la Orden de Psicólogos, se refiere a una sensación de sobrecarga, por permanecer constantemente alerta, y también a una sensación de cansancio, por obedecer restricciones y cambios en nuestra vida. Un estudio, realizado por la Organización Mundial de la Salud, revela que la fatiga pandémica afecta a más del 60% de la población mundial.

¡Sigue leyendo para descubrir nuestros consejos para mantener tu salud física y mental durante este difícil período que estamos atravesando!

Definir un espacio de trabajo

Elige un área de la casa que será tu estación de estudio/trabajo. Es importante saber separar la vida personal y profesional y, durante el confinamiento, esta división debe mantenerse. Un área de trabajo específica siempre facilita este proceso y aumenta tu productividad . Trabajar o tomar clases online en la cama, aunque parezca tentador, no es recomendable: es un espacio asociado al descanso y por tanto reduce la motivación. Aquí puede encontrar algunos consejos para mejorar la postura de trabajo y reducir la fatiga visual causada por la exposición prolongada a las pantallas.

Planifica los días

Establecer horarios y hacer planes es sumamente importante. No sólo clases o trabajo, sino también actividades lúdicas. Planifica tus paseos higiénicos, idas al supermercado o charlas por Zoom con amigos y familiares.

Establecer objetivos diarios ayudará a mantener la salud mental y la concentración. Intenta que tus objetivos sean realistas para que puedas alcanzarlos.

En el caso de los niños, el plan semanal deberá crearse junto con sus padres. Les ayudará a mantener una rutina con espacio para la escuela, las tareas y tiempo libre y lúdico con los miembros de la familia.

Se mantiene en contacto con amigos y familiares.

Mantenerse en contacto con amigos y familiares es esencial y está a solo un clic de distancia. La comunicación con personas fuera del contexto profesional o del mismo hogar es muy importante para compartir experiencias, desahogar y combatir el sentimiento de soledad que provoca el encierro.

alimentación saludable

Con los gimnasios cerrados y los toques de queda obligatorios, es natural que haya una reducción del ejercicio físico y la movilidad. Mantener una dieta variada y saludable se vuelve aún más fundamental. No es el momento adecuado para hacer dietas exigentes, sino aprovechar esta fase para crear hábitos alimentarios más saludables. . El confinamiento provoca un aumento en el consumo de alimentos procesados, snacks, galletas y otros alimentos menos saludables. Lleva siempre contigo una botella de agua, para que puedas beber a lo largo del día y así ayudar a controlar tus ganas de comer alimentos menos saludables.

Ejercicio físico

Hacer deporte es fundamental para mantener el cuerpo y la mente sanos. Al estar confinados, fácilmente nos permitimos quedarnos en la comodidad de casa sin hacer ningún ejercicio físico. Puedes aprovechar los jardines o zonas verdes, cercanas a tu lugar de residencia, para caminar, correr o incluso dar un paseo en bicicleta. Desde casa, puedes buscar en Internet diferentes formaciones online gratuitas (yoga, danza, musculación, entre otras) e incluso tener la opción de contratar un instructor individual.

"Para apagar"

El hecho de que estemos confinados hace que estemos perdidos en nuestros horarios, ya sean profesionales o personales. No caigas en la tentación de leer correos electrónicos profesionales en ningún momento o incluso extender tu jornada laboral. Es importante saber apagar el ordenador y apagar el cerebro durante unas horas. Durante este periodo de descanso, evite escuchar muchas noticias sobre el covid-19 o desplazarse por las redes sociales para demasiado tiempo, ya que todo esto contribuye a esta fatiga pandémica. Aprovecha tu tiempo fuera del trabajo para leer un libro, hacer ejercicio, hacer jardinería o simplemente escuchar música.

Y con Digiplanet podrás encontrar los auriculares que necesitas para escuchar tu música favorita con mayor tranquilidad y tener ese ratito para ti durante el día. Descúbrelos aquí .