Comment gérer le stress au travail ?

Dans le dernier article, nous avons expliqué ce qu'est le stress au travail. Pour te rappeler, tu peux le consulter ICI car dans ce post, nous allons donner quelques conseils pour réduire l'anxiété au travail.

Le premier pas pour réussir à gérer ce phénomène est d'essayer de découvrir ses causes. Dans le dernier article, nous avons mentionné les plus récurrentes (objectifs inaccessibles, discrimination, entre autres), mais il en existe beaucoup d'autres. Tu devrais faire une réflexion et essayer de comprendre à quels moments tu ressens le plus de stress et quelles en sont les raisons. À partir de là, il sera plus facile de tracer un plan de réaction à ces moments de la journée.

Quels comportements peux-tu changer pour réduire le niveau de stress au travail ?

• Accepter les limitations

Ce point est l'un des plus importants. Ajuste tes attentes envers toi-même - ne t'engage pas dans des projets pour lesquels tu n'as pas de qualifications ou de capacités. N'essaie pas de caser trop de tâches dans une journée, il est très probable que tu ne puisses pas toutes les accomplir et que tu te sentes frustré. Demain est un nouveau jour 😃

• Apprendre à reconnaître quand tu es stressé(e)

Comme nous l'avons déjà dit, plus tu identifies tôt ce qui te cause du stress, plus tu pourras le combattre rapidement en recherchant les stratégies les plus appropriées ;

• Dites « non »

Malheureusement, il est très courant d'exiger des travailleurs plus que ce qui est supposé. En fin de compte, cette situation peut conduire une personne au "burnout". Il est nécessaire de savoir dire "Non", toujours avec assertivité et prudence.

• Prendre soin de la santé et du bien-être

Fais attention à ton alimentation. Une étude de l'Organisation Internationale du Travail a constaté que de mauvaises habitudes alimentaires diminuent la productivité d'environ 20 %. Faire des choix équilibrés et réduire les doses de caféine, de nicotine et d'alcool sont des étapes importantes pour améliorer ton style de vie.

Boire beaucoup d'eau est un autre soin de santé qui aide à diminuer les pics de stress - la déshydratation augmente le niveau de cortisol, l'une des hormones responsables du stress. Enfin, faire de l'exercice physique et passer une bonne nuit de sommeil complètent une routine saine.

• Faites des pauses

Savoir quand s'arrêter est fondamental pour ne pas entrer dans une spirale de non-productivité. Ne reste pas assis des heures à travailler. Fais de petites pauses fréquemment - un bon exemple d'une stratégie d'intervalles est la technique Pomodoro. L'objectif est de maintenir la concentration pendant 25 minutes et de faire une pause de 5 minutes. Après 4 cycles, fais une pause plus longue de 30 minutes. Tu vas remarquer que pendant les périodes de travail, tu as de grands pics de concentration.

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