CONSEILS POUR SURVIVRE AU CONFINEMENT

À la fin de janvier 2021, le Portugal est entré dans la troisième vague de la pandémie de Covid19, ce qui a entraîné un deuxième confinement en moins d'un an. Après un mois, il semble que nous parvenons à contrôler l'impact de la covid19, mais toujours sans voir la fin des restrictions.

La fermeture des écoles, universités et bureaux n'apparaît plus comme une situation nouvelle, mais il est probable que tu te sentes abattu ou que tu souffres de "fatigue pandémique". Ce nouveau phénomène, selon l'Ordre des Psychologues, fait référence à un sentiment de surcharge, dû à notre vigilance constante, ainsi qu'à un sentiment de fatigue, résultant de notre obéissance aux restrictions et aux changements dans notre vie. Une étude réalisée par l'Organisation Mondiale de la Santé révèle que la fatigue pandémique affecte plus de 60 % de la population mondiale.

Continue à lire pour découvrir nos conseils pour maintenir ta santé mentale et physique durant cette période difficile que nous traversons !

Définir un espace de travail

Choisis une zone de la maison qui sera ta station d'étude/travail. Il est important de savoir faire la sépération entre la vie personnelle et professionnelle et, pendant le confinement, cette division doit être maintenue. Une zone de travail spécifique facilite toujours ce processus et augmente ta productivité. Travailler ou avoir des cours en ligne dans le lit, bien que cela puisse sembler tentant, n'est pas recommandé - c'est un espace associé au repos et qui, de ce fait, diminue la motivation. Tu peux consulter ici quelques conseils pour une meilleure posture de travail et réduire la fatigue visuelle provoquée par la longue exposition aux écrans.

Planifiez les journées

Établir des horaires et faire des plans est d'une importance extrême. Pas seulement pour les cours ou le travail, mais aussi pour des activités ludiques. Planifie tes promenades hygiéniques, tes courses au supermarché ou tes conversations Zoom avec des amis et de la famille.

Établir des objectifs quotidiens aidera à maintenir la santé mentale et la concentration. Essaie de faire en sorte que tes objectifs soient réalistes afin que tu puisses les atteindre.

Dans le cas des enfants, le plan hebdomadaire doit être élaboré en collaboration avec les parents. Cela les aidera à maintenir une routine avec de l'espace pour l'école, les devoirs et du temps libre et ludique avec les membres de la famille.

Garde le contact avec des amis et la famille

Maintenir le contact avec les amis et la famille est essentiel et à portée de clic. La communication avec des personnes en dehors du contexte professionnel ou du même foyer est très importante pour partager des expériences, se confier et lutter contre le sentiment de solitude causé par le confinement.

Alimentation Saine

Avec les gymnases fermés et le couvre-feu, il est naturel qu'il y ait une réduction de l'activité physique et de la mobilité. Maintenir une alimentation variée et saine devient donc encore plus fondamental. Ce n'est pas le moment de suivre des régimes stricts, mais plutôt de profiter de cette période pour créer des habitudes alimentaires plus saines. Être confiné entraîne une augmentation de la consommation d'aliments transformés, de collations, de biscuits et d'autres aliments moins sains. Aie toujours avec toi une bouteille d'eau, pour boire tout au long de la journée et ainsi aider à contrôler les envies de manger des aliments moins sains.

Exercice physique

Faire du sport est essentiel pour maintenir le corps et l'esprit en bonne santé. En étant confiné, il est facile de rester dans le confort de la maison sans pratiquer d'exercice physique. Tu peux profiter des jardins ou des espaces verts, près de chez toi, pour marcher, courir ou même faire du vélo. À la maison, tu peux chercher sur internet divers entraînements gratuits en ligne, (yoga, danse, musculation, entre autres) et même la possibilité d'engager un entraîneur personnel.

"Pour éteindre"

Le fait que nous soyons confinés nous fait perdre nos repères horaires, qu'ils soient professionnels ou personnels. Ne tombe pas dans la tentation de lire des e-mails professionnels à tout moment ou même de prolonger ta journée de travail. Il est important de savoir fermer l'ordinateur et de déconnecter le cerveau pendant quelques heures. Pendant cette période de repos, évite d'écouter trop de nouvelles sur le covid-19 ou de faire scroll sur les réseaux sociaux pendant trop longtemps, car tout cela contribue à cette fatigue pandémique. Profite de ton temps en dehors des heures de travail pour lire un livre, faire de l'exercice, jardiner ou simplement écouter de la musique.

Et avec Digiplanet, tu peux trouver les écouteurs dont tu as besoin pour écouter ta musique préférée plus tranquillement et avoir ce moment rien qu'à toi pendant la journée. Découvre-les ici.