Apnée de l'écran - qu'est-ce que c'est et que faire ?

As-tu déjà entendu parler de l'apnée d'écran? Cela vient de l'anglais “screen apnea” et c'est de plus en plus courant. Le terme “apnée” signifie interruption volontaire ou involontaire du flux d'air vers les poumons. L'apnée d'écran est l'interruption de la respiration lorsque tu es devant un écran et, selon plusieurs études, tu es en train de le faire en ce moment même! 80% des personnes retiennent leur respiration ou respirent mal lorsqu'elles sont assises devant leur moniteur. L'apnée d'écran t'empêche de respirer correctement, ce qui peut causer épuisement, anxiété et toute une série de maladies liées au stress et même nuire à la performance professionnelle.

La plupart des gens passent en moyenne dix heures par jour assis, que ce soit dans une voiture, sur un canapé ou devant un écran. Et le corps humain n'a pas été conçu pour rester dans cette position inactive pendant de longues périodes. Le faire peut réduire l'espérance de vie, car cela augmente de 85 % le risque de mourir de maladies cardiovasculaires. En ajoutant à cela les conséquences de l'apnée de l'écran, cela donne un scénario préoccupant.

En 2007, Linda Stone, une écrivaine et consultante américaine, a remarqué que dès qu'elle commençait à travailler sur son portable, elle respirait peu ou retenait sa respiration. Lorsqu'elle a commencé à prêter attention au cours des jours suivants, elle s'est rendu compte que c'était une situation récurrente. Cependant, dès qu'elle se levait et se déplaçait un peu, sa respiration devenait complètement différente.

Pendant une période de sept mois d'observation, Stone a testé environ 200 personnes dans sa salle à manger, utilisant un dispositif qui mesure le pouls et la variabilité du rythme cardiaque. Tout en menant son enquête, elle a parlé avec des chercheurs, des cliniciens, des psychologues et des neuroscientifiques pour mieux comprendre ce qui se passe dans notre physiologie lorsque nous retenons notre respiration. À la fin de son étude, Linda Stone a donné à ce phénomène le nom d'apnée de courriel ou d'apnée d'écran - interruption temporaire de la respiration ou respiration peu profonde lorsque l'on est devant des écrans.

Cette étude a donné lieu à plusieurs recherches sur le sujet, qui ont confirmé ce que Stone avait conclu : environ 80 % des personnes souffrent d'apnée d'écran et les 20 % restants qui ne présentent pas les mêmes symptômes sont des individus qui, à un moment de leur vie, ont appris des techniques de respiration, comme c'est le cas des musiciens, des danseurs, des pilotes ou des athlètes de haut niveau.

Il existe quelques conseils pour réduire l'impact de l'apnée d'écran et nous en laissons ici quelques-uns :

1- Faites attention à la respiration

2- Éviter de rester assis pendant de nombreuses heures d'affilée

3 - Faire de l'exercice physique

4 - Avoir une chaise avec un dossier - plus elle est confortable, mieux c'est

5 - Faire des pauses fréquentes

6 - Éviter d'utiliser le téléphone portable ou un autre écran pendant ces pauses

L'idéal serait de faire plusieurs pauses pendant la journée et de faire de l'exercice physique. Et pour améliorer ton expérience d'exercice, nous avons un accessoire essentiel en magasin : des écouteurs et des casques à bas prix. Visite notre page d'Écouteurs et choisis déjà les tiens.