Apnea de pantalla: ¿qué es y qué hacer?

PorEquipo Digiplanet 0 comentarios

Apnea de pantalla: ¿qué es y qué hacer?

¿Ha oído hablar de la apnea de pantalla? Proviene de la palabra inglesa "screen apnea" y es cada vez más frecuente. El término "apnea" significa la interrupción voluntaria o involuntaria del flujo de aire a los pulmones. La apnea de pantalla es la interrupción de la respiración mientras se está frente a una pantalla, y según varios estudios, ¡usted lo está haciendo ahora mismo! El 80% de las personas retienen la respiración o respiran mal cuando se sientan frente al monitor. La apnea de pantalla impide respirar correctamente, lo que puede provocar agotamiento, ansiedad y una serie de enfermedades relacionadas con el estrés, e incluso perjudicar el rendimiento laboral.

 

La mayoría de las personas pasan una media de diez horas al día sentadas, ya sea en el coche, en el sofá o delante de una pantalla. Y el cuerpo humano no está diseñado para estar en esa posición inactiva durante esos largos periodos de tiempo. Hacerlo puede acortar la esperanza de vida, ya que aumenta el riesgo de morir por una enfermedad cardiovascular en un 85%. Si a esto le añadimos las consecuencias de la apnea de pantalla, nos encontramos con un escenario preocupante.

 

En 2007, Linda Stone, una escritora y consultora estadounidense, se dio cuenta de que en cuanto empezaba a trabajar con su ordenador portátil empezaba a coger aire o a contener la respiración. Cuando empezó a prestar atención en los días siguientes, se dio cuenta de que era una situación recurrente. Sin embargo, en cuanto se levantó y se movió un poco, su respiración se volvió completamente diferente.

 

 Durante un periodo de observación de siete meses, Stone realizó pruebas a unas 200 personas en su comedor utilizando un dispositivo que mide el pulso y la variabilidad del ritmo cardíaco. Mientras investigaba, habló con académicos, clínicos, psicólogos y neurocientíficos para entender mejor lo que ocurre con nuestra fisiología cuando retenemos la respiración. Al final de su estudio, Linda Stone bautizó este fenómeno como apnea del correo electrónico o apnea de pantalla, es decir, cese temporal de la respiración o respiración superficial cuando se está delante de pantallas.

 

Este estudio dio lugar a varias investigaciones sobre el tema, que confirmaron las conclusiones de Stone: alrededor del 80% de las personas sufren apnea de pantalla y el 20% restante que no la padece son individuos que han aprendido técnicas de respiración en algún momento de su vida, como músicos, bailarines, pilotos o atletas de alto rendimiento.

 

 Existen algunos consejos para reducir el impacto de la apnea de pantalla y aquí te dejamos algunos de ellos:

1- Sea consciente de su respiración

2- Evite estar sentado durante muchas horas

3- Haga ejercicio físico

4- Tenga una silla con respaldo - cuanto más cómoda, mejor

5 - Haga descansos frecuentes

6 - Evite el uso del teléfono móvil u otra pantalla durante estas pausas

 

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